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마이비스킷 18개월 멤버십 출시

수강생 작품 갤러리

    클래스 소개

    클래스 안내사항


    • 클래스 2차 오픈일 : 03월 25일


    하루 8시간 앉아있는 직장인을 위한 자세교정 홈트

    홈트레이닝 입문+초급 대상
    클래스 콘텐츠 23개

    ⬥클래스만의 추천대상

    ⬥클래스만의 특별함


    안녕하세요. 9년차 헬스 트레이너, 건강한언니 트레이나입니다



    몸은 절대로 거짓말하지 않는다는 믿음과 근육과 골격을 직접적으로 다룬다는 ‘웨이트 트레이닝’에 대한 애정으로 9년간 헬스 트레이너로 살아왔습니다.
    재작년부터는 온라인 PT도 오프라인 레슨과 병행하고, 유튜브 채널 운영, 전문가 기자단 등 건강한 언니 트레이나라는 이름으로도 활동 하기 시작했어요. 더 많은 분들에게 제대로 된 ‘운동지식’, ‘방법’을 알려 드려서 평생 쓸 수 있는 운동’을 알려 드리고 싶었거든요.

    홈 트레이닝으로도 가능한 진짜 트레이닝


    요즘엔 다양한 플랫폼에서 운동 관련 채널, 영상은 넘쳐나지만 내게 딱 맞는 운동 프로그램을 찾기는 힘드시지 않았나요? 쉽고 재밌을 것 같아 따라했는데 막상 해보니 너무 어렵지 않았나요? 모든 일을 할 때 계획과 준비가 필요하듯이 우리 몸도 운동을 받아들일 준비가 필요합니다.

    우리는 일상생활을 통해서 어느정도 일정한 움직임 패턴이 생깁니다. 반복되는 패턴으로 인해 쓰던 근육만 쓰게 되면서 피로도가 쌓이고 신체 정렬이 어긋나게 되죠. 자세 교정은 하루아침에 되지 않는 것은 분명하지만, 엄청나게 어려운 일도 아닙니다. 음식을 골고루 먹듯 근육도 골고루 써주고, 단련 해주며, 뭉친 근육을 풀어주는 식인 거죠.

    자세교정부터 근력운동까지 한 번에


    헬스장 가기 싫다고, 혼자서 운동하기 힘들다고, 전문가의 도움이 필요한 데 부담스럽다고 운동을 미루진 마세요! 이 클래스와 함께 한다면 충분히 해 낼 수 있습니다. 자세교정은 물론이고, 늘어난 활동량으로 자연스럽게 군살도 잡아주는 동작들로 구성했습니다.

    ⬥ 클래스 커리큘럼

    하나, 몸의 정렬은 발에서 시작된다


    ‘인체의 축소판’이라 부르는 발은 자세교정 에서도 아주 중요한 역할을 해요. 뿌리가 튼튼해야 하는 것과 비슷한 맥락이죠. ‘인간의 첫번째 이동수단'인 발과 종아리의 기능을 먼저 잡아 볼 거예요!



    둘, 통증 없는 무릎, 완벽한 허벅지 라인


    무릎은 자동차로 치면 ‘타이어’와 같은데요. 소모되는 부위이기 때문에 젊을 때부터 꾸준히 관리해야 합니다. 무릎을 아끼려면, 허벅지 근육을 마구 써줘야 합니다. 무릎의 통증도 예방. 완화하고 허벅지 라인은 덤으로 챙길 수 있어요.



    셋, 코어의 코어, 골반과 허리 바로잡기



    현대의 직장인들이 가장 많이 가지고 있는 증상 중 하나가 ‘허리 디스크‘ 혹은 잠재적 원인이 되는 ‘1자 허리‘ ‘전방경사‘ 등이 있습니다. 이런 증상들을 위한 맞춤운동을 통해 ‘코어의 코어'격인 골반과 허리를 제대로 잡을 거예요.



    넷, 우리 몸의 중심, 복부 운동


    장기를 보호하고, 척추를 도와 몸의 균형을 잡아 주는 복부 근육 군. 우리 몸의 정중앙에서 하는 일이 많은데요. 그만큼 다루기가 어렵습니다. 복근을 제대로 써서 몸의 균형도 바로 세우고, 복부지방도 불태워 봐요! .



    다섯, 굽은 등을 위해 가슴 제대로 쓰기



    책, 스마트 폰, PC 때문에 점점 굽어가는 등. 무작정 등근육만 강화한다고 될까요? 인체는 모두 짝을 이루고 있습니다. 등이 제대로 서기 위해서는 가슴 근육 군도 함께 풀어주고 단련해야 해요. 굽은 등을 세워줄 가슴운동을 배워 볼 거에요.



    여섯, 직장인의 괴로운 어깨 풀어 주기


    현대인들의 등이 굽으면서 어깨도 마치 당연한 듯이 말려들어갑니다. 그냥 두면 결리는 것은 물론이고 건, 인대의 염증도 쉽게 생기죠. 어깨가 자유롭게 움직일 수 있도록 하는 운동, 어깨가 가진 기능을 제대로 살려줄 운동으로 현대 직장인들의 만성피로도 같이 덜 수 있을 거예요.



    그럼, 곧 강의에서 만나요


    강의 미리보기

    무료 공개 영상은 web에서 시청 가능합니다.

    바로가기(클릭!)

    Chapter1-1. 무지외반증을 위한 발가락 & 발목 스트레칭

    Chapter 1-2. 발목 & 종아리 부기 빼주는 운동

    작가소개

    작가 프로필 이미지

    작가 건강한언니 트레이나

    커리큘럼

    0
    작가 소개 2분
    0
    작가 소개
    1
    몸의 정렬은 발에서 시작된다 22분
    0
    무지외반증을 위한 발가락 & 발목 스트레칭
    0
    발목 & 종아리 부기 빼는 운동
    2
    통증없는 무릎, 완벽한 허벅지 라인 64분
    0
    무릎을 위한 기초 스트레칭
    0
    O자 다리를 I자 다리로 만들기
    0
    무릎을 위한 안짱다리 개선 운동
    0
    승마살 깔끔하게 정리할 운동
    0
    진정한 꿀벅지 완성하기
    3
    코어의 코어, 골반과 허리 바로잡기 53분
    0
    골반 기능을 위한 기초 스트레칭
    0
    골반을 강화해 줄 엉덩이 근육 잡기
    0
    허리를 괴롭히는 전방경사 되돌리기
    0
    1자 허리, 정상 커브 찾아주는 운동
    0
    몸의 기둥, 척추 강화운동
    4
    우리 몸의 중심을 잡아줄 복부운동 44분
    0
    잘록한 허리 만들기
    0
    납작한 배 만들기
    0
    코어 얼마나 알고 있나요?
    0
    진짜 코어 강화 운동
    5
    굽은 등을 위해 가슴 제대로 쓰기 38분
    0
    상체의 핵심, 날개뼈를 깨우는 운동
    0
    날개뼈를 움직이게 할 가슴 운동
    0
    굽은 등을 세우기 위한 가슴 운동
    6
    직장인의 괴로운 어깨 풀어주기 34분
    0
    일자목, 거북목을 위한 스트레칭
    0
    말린 어깨 펴 주는 운동
    0
    어깨 팔 매끈하게 만들어 주는 운동

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      하루 8시간 앉아있는 직장인을 위한 자세교정 홈트레이닝

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