⬥ 하루 10분 바디체인지! 다이어트, 자세교정에 도움을 주는 메리의 홈스트레칭

⬥ 클래스 추천 대상

⬥ 클래스에서 배울내용

⬥ 클래스만의 특별함

안녕하세요. 여러분과 건강한 일상을 함께 하고 싶은 메리쌤입니다.

저는 발레9년, 현대무용17년 무용을 20년 넘게 전공하며, 국립현대무용단 무용수로 오랜시간 활동하면서 잦은 부상과 바른자세에 대한 고민! 다양한 경험을 겪은 무용수입니다. 또한 필라테스 강사, 요가 강사, 스트레칭 발레 현대무용 강사로 오프라인 클래스를 진행하면서 많은 현장과 많은 사례들을 접하며 공부하고 강사로 활동하고 있습니다.

이번 강의는 몸에 대해 현대인들이 가장 많이 느끼고 고민하는 부분들을 시간과 공간의 제약없이 누구나 쉽게 따라하실 수 있는 효과적인 스트레칭 수업들로 준비했어요. 특히 자세는 그 사람의 첫인상을 좌우하기도 하고 근본적인 내 몸상태의 문제점을 해결하는데 가장 중요해요.

잘못된 자세로 인한 거북목과 라운드 숄더, 허리통증, 골반불균형 등은 현대인들의 만성 질환일 정도로 많은 분들이 고민하시는 부분인데요.
신체 활동량도 적고 잘못된 자세가 지속되면 쉽게 피로를 느끼게 되고, 스트레스를 받게 되며 무거운 하루 하루를 보내는 날이 많아질 수 있죠.

메리쌤과 함께하는 강의는 나의 바른자세를 책임져줄 체형별 교정 스트레칭 뿐만 아니라 스트레칭으로 늘리고 근력까지 채워주는 황금조화 부위별 운동까지 모두 담았어요.
또한 스트레칭+자세교정+근력운동+다이어트까지 모두 한번에 가능한 전신 올인원 프로그램으로 몸을 더 탄탄하게 잡아주고요!
아름다운 라인까지 살려주는 발레 스트레칭으로 내 몸의 문제점에 대한 맞춤 솔루션으로 도와드릴거예요!

하루 10분만 나를 위한 시간으로 건강도 챙기고! 상쾌한 일상도 함께 하면서! 아름다운 바디로 가꿔보시는건 어떠실까요? 바쁜 일상속에서 하루 10분이면 충분해요!
"체형별 특성에 집중한 다양한 스트레칭으로 내 몸을 먼저 점검하고, 알맞은 자세를 연습하면서 바른 자세는 물론 통증에서 벗어나요”

운동 초보자! 유연성 제로! 다이어트를 원하시는 분!
누구나 따라하실 수 있어요!

메리쌤의 하루10분 스트레칭 클래스는 뭉쳐있는 부위를 늘려주는 스트레칭과 느슨해진 곳은 잡아주는 근력운동으로 균형잡힌 이상적인 몸매를 관리할 수 있는 운동 프로그램입니다. 운동초보자, 유연성 제로, 다이어트를 원하시는 분! 누구나 쉽게 따라하실 수 있는 운동으로 빠른 시간안에 효과적으로 운동되실 수 있도록 올바른 운동방법과 호흡법을 상세히 설명드리며, 저의 꿀팁만 모아 담은 운동방법입니다.

운동을 할 때 기준이 되는! 오로지 현재 본인의 상태에 집중하실 수 있도록 도와드리며,
- 평소에 자세가 좋지 않았던 분들도 몸의 밸런스를 스스로 찾아갈 수 있게!
- 무작정 다이어트가 아닌 미운살, 군살 잡아주는 체지방 감량!
- 울퉁불퉁 근육몸매가 아닌 가늘고 긴 라인으로 가꿔주는 탄탄한 몸!
이 모든 것을 한번에 담은 운동법으로 운동 효과를 배로 느낄 수 있습니다.

“운동초보자 분들도! 유연성이 없으신 분들도! 다이어트를 원하시는 분들도!
자신의 몸을 점검하고 도전하고 발전하는 계기가 되었으면 해요.
자신을 사랑하는 마음으로 의지있게 저를 믿고 차근차근 따라와주시면 누구든지 변화 할 수 있어요.”

스트레칭으로 체형교정이 될까요?

스트레칭은 바른자세를 만드는데 탁월한 효과가 있는 운동입니다. 또한 이번 강의는 바른 자세를 만들고 더 나아가 바른자세를 유지하는 근육들을 사용하는 다양한 운동으로 체형교정에 효과적입니다. 체형의 불균형은 평소에 잘못된 습관과 자세로 몸의 균형이 깨지면서 나타나는데요.

몸을 지탱하고 체형을 형성하고 유지하는 근육들이 부분적으로 느슨해지고 뭉쳐서 균형을 잃어버린 상태입니다. 이 강의는 부위 별 스트레칭은 물론 전신을 다양한 방향으로 움직이면서, 코어는 잡아주는 동시에 온 몸을 움직이면서 늘어나서 힘이 없는 부분은 강하게, 뭉친 부분은 유연하게 만들어 점차 바르고 균형잡힌 체형을 완성합니다.
하지만 올바른 방법을 알지 못한 채 무분별한 움직임은 불균형을 심하게 가져 올 수 있으므로, 저와 함께 몸 상태를 체크하면서 올바른 운동 방법으로 운동하시기를 추천드립니다.

‘하루 10분! 메리의 홈스트레칭’ 어떤 프로그램인지 궁금해요!

처음 운동을 시작하시는 분들도 쉽게 이해하시면서 따라하실 수 있도록 상세한 동작 설명, 잘못된 자세의 설명, 수정 자세의 예를 꼼꼼하게 자세히 안내드려요.
- 안전하고 효과적인 운동과 빠른 체형변화를 위해 챕터가 진행될수록 난이도가 높아지므로, 처음 수강하실때는 차례대로 꼼꼼히 수강하시면서 몸을 바로 잡고 필요에 따라 선택해서 수강하실 수 있어요.
- 각 챕터마다 목표를 갖고 집중해야 할 신체 부위별 운동들로 구성되고, 한 챕터를 반복적으로 연습하시거나 다음 챕터와 같이 병행하시면서 연습하시면 부족한 부분들을 보완할 수 있고 부상과 통증 예방에도 도움이 돼요.
- 마지막 챕터로 진행될수록 전신을 사용하는 운동들로 진행되요. 전 챕터에서 익혔던 부위별 운동 자세들을 잊지 마시고 함께 적용해 나가면서 진행되요. 우리의 전신은 쇠사슬처럼 서로 연결되어 있고, 전신을 사용함으로 더 균형 잡히고 아름다운 신체로 변화될거예요.

⬥ 클래스 커리큘럼

하나, 하루10분! 바른 자세를 위한 체형별 스트레칭

메리쌤과 함께하는 체형별 스트레칭은 바른자세서부터 시작하는 체형별 상황에 맞게 짜여진 운동입니다.
체형을 바로 잡아 줄 수 있고, 오래 앉아 있는 직업이 많은 바쁜 현대인들을 위한 공간 제약없는 스트레칭과 유연성이 부족하신 분들! 통증에 도움이 되는 스트레칭으로 준비했어요.
내 몸의 문제점에 대한 맞춤 솔루션으로 도와드릴거예요.

둘, 스트레칭으로 늘리고 근력으로 채우는 황금조화 부위별 운동

슬림하고 곧은 상체, 날씬하고 탄력 있는 하체, 많은 분들이 바라는 이상적인 몸을 위한 운동이예요. 부드럽고 지속적으로 힘을 쓰는 방법을 알려드리면서 평소의 긴장으로 뭉쳐있던 근육들을 늘려줄거예요. 불필요한 힘을 소모하지 않는 방법과 강한 성질을 지닌 근육들을 단련하는 과정을 함께할거예요. 부위별로 파트를 나눠논 운동으로 더욱 꼼꼼하게 챙겨서 운동 하실 수 있어요. 울퉁불퉁 큰근육은 최소화하고 코어, 팔 안쪽, 허벅지 안쪽등 쓰지 않던 근육들을 자극하면서 매끄럽고 탄력있는 라인을 만들어 줄거예요!

셋, 이 운동 하나면 끝! 스트레칭+자세교정+근력운동+다이어트 전신 올인원 프로그램

우리의 몸의 전신은 사슬처럼 연결되어 있기 때문에 특정 부위가 삐뚤어져 생기는 불균형을 위한 부위별 운동도 중요하지만 전체적인 균형잡힌 몸이 최종적인 목표이죠.
이 비결은 우리 몸의 중심부인 코어 근육을 먼저 인지하는것부터 시작해요. 코어 근육으로부터 몸 전체를 자유롭게 움직임으로써 전신의 순환과 균형을 도와주고 속근육으로 꽉꽉 채운 근력 루틴으로 탄력있는 몸을 만들어 줄거예요.
전신 스트레칭 근력운동과 함께 평소에 사용하지 않던 부위의 근육과 살들을 자극하는 쉽고 재밌는 다이어트 집중 유산소 운동도 준비했어요. 구석구석 군살을 불태우는 시간으로 다이어트도 성공하고, 스트레스까지 날려버려요. 또한 폼롤러를 이용한 전신 근막 스트레칭까지! 알차게 담았어요.

넷, 아름다운 라인의 끝판왕! 발레 스트레칭

발레리나들의 긴 목선과 우아한 선은 아름다운 자세를 대표하죠.
발레는 몸을 잡아주는 동시에 유연한 움직임으로 온몸을 구석구석 안쓰는 곳이 없기 때문에 평소에 내가 사용하지 않았던, 몰랐던 부위들을 자극해 사용함으로 알지 못했던 나의 숨은 라인을 잡아주는데 효과적이예요. 실제로 많은 분들께서 발레자세를 유지하시는 것만으로도 몸 안 깊숙히부터 뜨거워진다고 표현하시면서 강한 자극을 받는다고 하셔요. 익숙한 자세들은 크게 신경쓰지 않아도 오래 지속할 수 있고 그렇기 때문에 자세의 불균형을 신경쓰지 못하거나 모르고 지나갈 수도 있어요. 무용은 자세부터 섬세한 힘을 필요로 하고 그 과정에서 자신의 부족한 근력과 유연성이 여실히 드러나게 될거에요. 하지만 발레라고 하면 어렵게 느껴지실 수도 있어요! 그래서 쉽게 발레의 장점만 쏙쏙 배우실 수 있게 누워서, 앉아서, 서서, 그리고 쉽게 따라하실 수 있지만 자극은 강한 동작들로 안전하게 배우실 수 있도록 구성하였어요.
몸의 선을 아름답게 가꿔주는 부분에서 정말 발레는 많은 도움이 돼요. 이번 기회에 쉽게 접하시면서 발레의 매력도 느껴보시는 시간이 되셨으면 해요.

다섯, 보너스 챕터! 하루 5분 상황별 스트레칭

오래 앉아있거나 서있는 직업인 분들! 언제 어디서나 간단하게 개운해질 수 있는 스트레칭과 찌뿌둥한 아침, 숙면으로 빠져드는 자기전 스트레칭까지 보너스 챕터로 준비했어요!

그럼, 곧 강의에서 만나요